★★★FITNESS LIVE★★★Спортивное питание

Корзина

[ ... ] Items
Зайти ....
VirtueMart
Ваша корзина пуста.

Зарегистрируйтесь

Поиск

Заказ спортивного питания

Контакты для заказа 2(067)88-64-311  2(093)78-16-006  2(050)51-64-810  2Viber (067)88-64-311 
                                    2Telegram (067)88-64-311
В связи с колебаниями курса валют, возможно изменение цены, уточняйте пожалуйста наличие и цену на момент заказа.

Приглашаем к сотрудничеству оптовых покупателей для реализации продукции Fitness Live на очень выгодных условиях, высочайшее качество  при очень низких ценах!


Диета и спортивное питание для бегунов

Печать

В данной статье мы попытаемся освятить наиболее подходящие диеты и спортивное питание для бегунов, спринтеров, велосипедистов, плавцов и других легкоатлетов исходя из их спортивных потребностей. Спортивное питание для бегунов подойдет любым атлетам, которые стараются улучшить свои атлетические показатели.

Спортивное питание для бегунов на каждый день

  • Бегунам рекомендуется принимать протеин (лучше всего комплексный - Syntha-6) по 0,7 грамма на 1 кг веса тела для более быстрого восстановления мышц.
  • По утрам можно принимать 5 г BCAA для подавления катаболизма, вызванного утренним выбросом кортизола.
  • Бета-аланин 2 г - мышечный антиоксидант, снижает утомление, увеличивает выносливость бегунов.
  • Аргинин 2 г - для улучшения кровообращения в мышцах и ускорения обмена.
  • После завтрака витаминно-минеральный комплекс (Opti-man) и Омега-3 жирные кислоты 3 г (Lipidex).
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты - 50% углеводов (преимущественно сложные), 30% белка и 20% жиров (растительные и рыбьи).

Диета для бегунов - за 90 минут до бега

За 90 минут до бега нужно принять пищу состоящую из сложных углеводов или гейнер со сложными углеводами (Glycomaize).

За 30-40 минут до тренировки

  1. ВСАА - 5 г, наилучшее соотношение 2:1:1 между лейцином, изолейцином и валином.
  2. Напитки с электролитами - изотоники (содержат много хлоридов, калия и натрия). Лучше всего, что бы они также содержали углеводы: простые сахара (глюкоза, фруктоза, сахар) и средней сложности (мальтодекстрин), большое количество глюкозы и сахара тоже нежелательно. Часто эти напитки продаются как энергетики, однако фактически они таковыми не являются.
  3. Энергетические напитки для увеличения энергетического потенциала организма. По составу во многом схожи с изотониками, однако дополнительно они содержат стимуляторы.
  4. Кордицепс 2 г (Millennium Sport Cordygen5) - добавка для увеличения выносливости, используется многими бегунами, безопасна для здоровья.

Как самостоятельно приготовить энергетик?

Если вы хотите сэкономить, то можно самостоятельно готовить тренировочный напиток. Для этого понадобится минеральная вода в количестве, которое вы выпиваете на тренировке. В ней необходимо растворить:

  • 5-10 г аминокислот ВСАА
  • 5 чайных ложек сахара
  • 200 мг аскорбиновой кислоты (приобретается в порошке)
  • 1 таблетка Панангина (предварительно измельчается)
  • 1 г таурина
  • 100 мг кофеин-бенозоат натрия в ампуле (при хорошей переносимости кофеина можно увеличивать дозу)

Данный напиток является полноценной заменой продаваемых энергетиков, удовлетворяет энергетические потребности организма, восстанавливает ионный обмен и значительно повышает физические способности организма.

Питание для бегунов после тренировки

  1. Частое питие воды насыщенной электролитами по несколько глотков через небольшие промежутки до полного утоления жажды.
  2. Углеводная пища через 20-30 минут после финиша (хорошо подходит кукурузная каша) для восполнения запасов гликогена либо принять Glycomaize (есть в чистой форме от Оптимум).
  3. 5 г ВСАА - немедленно после тренировки.
  4. Витамин С 500 мг.
  5. 2 г бета-аланина.
  6. Через 1 час - порция комплексного протеина.

Спортивное питание Вы можете купить в интернет-магазине спортивного питания optimum-nutrition.com.ua

Comments

Guest
+1 Guest 29.07.2016 18:23 #1

Еще нужно пить витамины

Производители




Новинки

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
STIMUL8 Muscle

STIMUL8 Muscle

STIMUL8 Muscle Способствует мышечной работе Предназначен для мужчин и женщинУсиление мышечной массы Повысьте силу   S...

765.00Грн
FinaFlex STIMUL8 120 кап

FinaFlex STIMUL8 120 кап

FinaFlex STIMUL8 FinaFlex Stimul8 мощная, взрывная тренировка! Finaflex Stimul8 - предтренировочный комплекс, с дополн...

764.00Грн
Scivation Quake 10.0

Scivation Quake 10.0

Scivation Quake 10.0 Scivation Quake 10.0 это 10 мощных упакованных ингредиентов! Scivation Quake 10.0 - это предтрени...

1044.00Грн

Популярные товары

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
MuscleTech Nitro-Tech 4,5 кг

MuscleTech Nitro-Tech 4,5 кг

MuscleTech Nitro-Tech  MuscleTech Nitro-Tech   это изолят сывороточного протеина с креатином и аминокислотами. Nitro-...

3375.00Грн
BSN R3Build Edge

BSN R3Build Edge

BSN R3Build Edge R3build edge   был разработан, чтобы помочь начать восстановление после тренировки. Эта формула для на...

837.00Грн
MuscleTech Nitro-Tech Performance Series 440 г

MuscleTech Nitro-Tech Performance Series 440 г

MuscleTech Nitro-Tech Performance Series MuscleTech Nitro-Tech Performance Series это изолят сывороточного протеина с кр...

510.00Грн

Бестселлеры

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Dymatize Elite Whey Protein-2300 г

Dymatize Elite Whey Protein-2300 г

Dymatize Elite Whey Protein Elite Whey Protein – это смешение концентрата сывороточного протеина, ионо-обменного изолят...

1685.00Грн
Universal Animal Stak-21пак

Universal Animal Stak-21пак

Animal StakЕсли Вам необходимо увеличить силу, выносливость и массу, тогда Вам необходим Animal Stak.Это абсолютно полна...

1525.00Грн
Probolic-SR-1818гр

Probolic-SR-1818гр

ProbolicЗапатентованная micro-feed методика стала величайшим прорывом в области протеиновых добавок. Этот способ доставк...

0.00Грн

Ожидается

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Beast Sport Nutrition Creature Powder 300гр

Beast Sport Nutrition Creature Powder 300гр

Beast Sport Nutrition Creature Powder Beast Sport Nutrition Creature Powder это профессиональный комплекс силы креатина...

607.20Грн
Magnum Performance Greens 250гр

Magnum Performance Greens 250гр

Magnum Nutraceuticals Performance Greens Magnum Performance Greens предназначен для поддержки здоровья и качества жизни...

0.00Грн
Activate Xtreme-120кап

Activate Xtreme-120кап

Activate Xtreme Он строит мужчин. Но вы не хотите, чтобы ваши собственные физические ограничения сдерживали вас! Что ва...

805.20Грн