★★★FITNESS LIVE★★★Спортивное питание

Корзина

[ ... ] Items
Зайти ....
VirtueMart
Ваша корзина пуста.

Зарегистрируйтесь

Поиск

Заказ спортивного питания

Контакты для заказа 2(067)88-64-311  2(093)78-16-006  2(050)51-64-810  2Viber (067)88-64-311 
В связи с колебаниями курса валют, возможно изменение цены, уточняйте пожалуйста наличие и цену на момент заказа.

Приглашаем к сотрудничеству оптовых покупателей для реализации продукции Fitness Live на очень выгодных условиях, высочайшее качество  при очень низких ценах!


Диета при сушке

Печать

Диета при сушке и работе на рельеф

Данная статья включает подробные рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа нужна людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.

  • Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное уменьшение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно полагать, что все в порядке.
  • Урезайте рацион в главную очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте уменьшать количество углеводов и жиров.
  • Не забываете, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостача витаминов может приводить к разрушению мышц.
  • Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, маленькими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.
  • Получайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и предохраняет ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки.
  • Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2,5 литров.

Дополнительные рекомендации

  • Практика показывает, что неплохие результаты можно получить только при сочетании диеты и специального тренинга.
  • Для убыстрения процесса сушки в диету желательно включить специальный комплекс спортивного питания.
  • Для получения предельных результатов используются жиросжигатели, в частности Кленбутерол, Тироксин, Эфедрин и другие, однако следует помнить, что эти препараты имеют ряд побочных эффектов.
  • Сохранить мышечную массу могут помочь тестостероновые бустеры и анаболические стероиды в небольших дозах (имеются противопоказания).

Лучшие продукты в диете

Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:

  • Нежирное мясо
  • Яйца
  • Рыба
  • Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко
  • Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
  • Бобовые - фасоль, горох, бобы
  • Овощи
  • Фрукты

 

 

Купить спортивное питание для снижения веса Вы можете в интернет магазине спортивного питания FitnessLive


Comments

Guest
0 Guest 09.04.2015 13:36 #5

Я каши не ем вообще, мясо- минимум, ем салаты капуста морковь листья салата, немного приправляю оливковым маслом. Орехи- семечки если есть охота сильно, обезжиреные кефир и творог. Могу побаловать кусочком сыра себя. Слабость- яблоки. Не могу отказать себе в них никак. И то я optimum-nutrition.com.ua/.../. .. для сушки использую, может все от организма зависит. Кому-то и диеты одной более чем достаточно :-?

Guest
0 Guest 04.05.2014 21:45 #4

На таком меню если продержитесь - сушка обеспечена

Guest
0 Guest 23.09.2013 00:11 #3

Ну полностю их ненадо исключать просто сократить количество углеводов до 50-90 грам на день побольше белка главное и все будет найс проверил на сибе

Guest
0 Guest 18.06.2013 01:22 #2

Каши относятся к сложным углеводам, которые необходимы для нормальной жизнедеятельнос ти организма! При сушке нельзя исключать сложные углеводы, иначе нужных результатов не будет и вообще это может привести к необратимым процессам. Просто потребление углеводов нужно сократить.

Guest
+1 Guest 13.06.2013 17:04 #1

Что-то из большинства описаного, наоборот не стоит употреблять в пищу!
"Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
Бобовые - фасоль, горох, бобы"
КРОМЕ ГРЕЧНЕВОЙ, ВСЕ ИСКЛЮЧИТЬ.
Углеводом должно быть менее 10%, а то и вообще их исключить из организма.

Производители




Новинки

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Gaspari SuperPump 250

Gaspari SuperPump 250

Gaspari SuperPump 250 SuperPump 250 легенда возвращается! Ни одна другая версия этого продукта не является столь сильн...

1135.00Грн
All Max Muscle Prime 260гр

All Max Muscle Prime 260гр

All Max Muscle Prime Muscle Prime является идеальной перед тренировочной добавкой для повышения результатов на каждой т...

370.00Грн
MAN Game Day

MAN Game Day

MAN Game Day MAN Game Day лучший предтрен для игровых видов спорта! MAN Game Day использует 2-амино-6-methylhepate и д...

780.00Грн

Популярные товары

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Rich Piana 5% Nutrition Crea-TEN

Rich Piana 5% Nutrition Crea-TEN

Rich Piana 5% Nutrition Crea-TEN Crea-TEN совершенная креатиновая матрица от Рич Пиана! Расширенная креатин формула 10...

655.00Грн
VPX CREmTOR 180гр

VPX CREmTOR 180гр

VPX CREmTOR VPX CREmTOR будущее в науке креатина! VPX CREmTOR (произносится Кри - EM - Тор), представляет собой будущ...

835.00Грн
Activlab Crea Alka-Buff 120кап

Activlab Crea Alka-Buff 120кап

Activlab Crea Alka-Buff Activlab Crea Alka-Buff буферизованный моногидрата креатина! Естественно креатин является орган...

318.12Грн

Бестселлеры

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Dymatize Elite Whey Protein-2250гр

Dymatize Elite Whey Protein-2250гр

Dymatize Elite Whey Protein Elite Whey Protein – это смешение концентрата сывороточного протеина, ионо-обменного изолят...

1540.00Грн
Universal Animal Stak-21пак

Universal Animal Stak-21пак

Animal StakЕсли Вам необходимо увеличить силу, выносливость и массу, тогда Вам необходим Animal Stak.Это абсолютно полна...

1525.00Грн
Probolic-SR-1818гр

Probolic-SR-1818гр

ProbolicЗапатентованная micro-feed методика стала величайшим прорывом в области протеиновых добавок. Этот способ доставк...

0.00Грн

Ожидается

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Beast Sport Nutrition Creature Powder 300гр

Beast Sport Nutrition Creature Powder 300гр

Beast Sport Nutrition Creature Powder Beast Sport Nutrition Creature Powder это профессиональный комплекс силы креатина...

607.20Грн
Magnum Performance Greens 250гр

Magnum Performance Greens 250гр

Magnum Nutraceuticals Performance Greens Magnum Performance Greens предназначен для поддержки здоровья и качества жизни...

0.00Грн
Activate Xtreme-120кап

Activate Xtreme-120кап

Activate Xtreme Он строит мужчин. Но вы не хотите, чтобы ваши собственные физические ограничения сдерживали вас! Что ва...

805.20Грн