★★★FITNESS LIVE★★★Спортивное питание

Корзина

[ ... ] Items
Зайти ....
VirtueMart
Ваша корзина пуста.

Зарегистрируйтесь

Поиск

Заказ спортивного питания

Контакты для заказа 2(067)88-64-311  2(093)78-16-006  2(050)51-64-810  2Viber (067)88-64-311 
В связи с колебаниями курса валют, возможно изменение цены, уточняйте пожалуйста наличие и цену на момент заказа.

Приглашаем к сотрудничеству оптовых покупателей для реализации продукции Fitness Live на очень выгодных условиях, высочайшее качество  при очень низких ценах!


Тренировочная программа для профессионалов

Печать

Тренировочная программа для профессионалов

Данная статья содержит практические рекомендации для атлетов, занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом длительное время. Мы постарались собрать информацию, которая позволяет опытным атлетам выйти на новый уровень тренинга. Вы сможете найти решение, как выйти из состояния тренировочного плато. Основное внимание сконцентрировано на максимально эффективных аспектах бодибилдинга и пауэрлифтинга. Статья особенно полезна атлетам, которые исчерпали возможности базовой тренировочной программы и нуждаются во внедрении новых методов для создания сверхнагнузки.

Чем отличается профессионал от начинающего атлета?

В нашем понимании, профессионального атлета характеризует:

  • Знание физиологических аспектов бодибилдинга: биохимический процесс мышечной работы, понимание механизмов роста мышечной ткани.
  • Знание основ диетологии и фармакологии
  • Умение выбора спортивного питания
  • Правильная техника упражнений
  • Опыт систематических занятий более 3х лет
  • Отсутствие эффекта от базовой тренировочной программы

Опытный или профессиональный атлет отличается от новичка, в первую очередь, тем что он владеет теорией и практикой бодибилдинга, это позволяет ему самостоятельно, без помощи тренера, составить для себя наиболее подходящую программу тренировок. Данная статья поможет разобраться в деталях высокоинтенсивного тренинга, необходимого для преодоления мышечной адаптации и тренировочного плато.

Рекомендации и правила

Сверхинтенсивный тренинг

Основная причина тренировочного плато - это мышечная адаптация к нагрузкам. Базовые программы предлагают, как правило, среднюю интенсивность тренинга в постоянном режиме, вследствие чего возникает привыкание мышц к физической деятельности и тренировка воспринимается как обычная работа, которая не вызывает у организма потребности в гипертрофии мышц. Это обстоятельство порождает необходимость в создании дополнительной нагрузки (так называемый принцип шокирования), которая будет стимулировать мышцы к росту.

Комплекс специальных приемов предназначенных для создания сверхнагрузки выделен в особую категорию тренинга - высокоинтенсивный тренинг, а также отдельно выделяются упражнения на пампинг.

Читайте основную статью: Высокоинтенсивный тренинг

  • Выполняйте 1-2 высокоинтенсивных упражнения (в том числе на пампинг) на одну мышечную группу.
  • Высокоинтенсивные упражнения рекомендуется выполнять на одной тренировке из 3-4, иначе вы вновь адаптируете мышцы.
  • Меняйте высокоинтенсивные упражнения от одной тренировки к другой.

Принцип сверхнагрузки

Сверхнагрузка - это основа для увеличения любого параметра физической подготовленности (силы, объемов мышц, выносливости и т. п.). При его реализации мышцы каждый раз вынуждены работать более напряженно по сравнению с режимом, к которому они привыкли. Для увеличения мышечной массы стремитесь прогрессивно увеличивать веса. Чтобы увеличить локальную мышечную выносливость, в прогрессирующей манере сокращайте время отдыха между подходами, либо увеличивайте число повторений. Концепция прогрессивной сверхнагрузки лежит в основе всего спортивного тренинга и является основополагающей.

Переменная интенсивность тренировок

Еще один мощный прием в борьбе с адаптацией - метод переменной интенсивности тренировок. Суть его заключается в том, что все тренировки проходят на трех уровнях интенсивности: тяжелая тренировка (90% от максимальной интенсивности), средняя (70%) и легкая (50%). Под интенсивностью понимается, прежде всего, веса, при этом количество подходов и сетов, а также скорость выполнения упражнения можно оставить без изменений. Проводите тренировки в следующем порядке: легкая - средняя - тяжелая - легкая - средняя - тяжелая и так далее.

Изолирование

Используйте больше изолирующих упражнений, оставляя 30-50% базовых упражнений. Применяйте изолирующие упражнения к отстающим мышечным группам.

Сплит-тренинг

Занимайтесь по сплит-тренировке. Оптимальным считается трехдневный сплит. Это позволяет максимально проработать отдельные мышечные группы, в тоже время общая нагрузка за одну тренировку остается такой же. Сплит-тренинг оставляет мышцам больше времени на восстановление мышц, что очень важно для опытного атлета.

Принцип "приоритета"

Самую слабую часть тела начинайте тренировать первой на каждом занятии, пока ваша энергия находится на самом высоком уровне. Например, если слабы мышцы плеч, вы должны сначала выполнять жимы штанги или гантелей над головой, тяги к подбородку и разведение рук в стороны, а уже потом приступать к тренировки другой мышечной группы. За счет этого вы добьетесь максимальной интенсивности тренировки мышц плечевого пояса, отдавая этим упражнениям приоритет.

Восстановление

В условиях высокоинтенсивного тренинга очень важное значение принимает восстановление. Многие ученые сходятся во мнении, что для полного восстановления мышц требуется не менее 3-х дней, после чего начинается мышечный рост. Занимаясь по сплит-тренировке с такой частотой, что бы период отдыха одной мышечной группы был не менее 5-7 дней. Если вы проигнорируете эти советы, то очевидно, в скором времени наступит тренировочное плато, а затем перетренированность.

Заключение

В завершение всего, хотелось бы добавить, что профессиональный атлет должен всегда идти на эксперимент, в поиске наиболее подходящей для себя методики или принципа. В бодибилдинге много разногласий не потому, что никто ничего не знает, а потому что каждый атлет индивидуален. Для одного это даст положительный результат, а для другого ничего не даст в лучшем случае. Только вы сами можете определить, подходит ли вам та или иная система в ходе эксперимента: внедряйте что-то новое и в течение 1-3 месяцев оценивайте результаты. Важное значение в бодибилдинге имеет оценка результатов, иначе просто нельзя определить эффективность. Делайте тщательные замеры жировых складок, диаметры конечностей, талии, груди и так даллее 2-4 раза в месяц, взвешивайтесь минимум 1 раз в неделю.

Спортивное питание и фармакология

Спортивное питание является, чуть ли не обязательным компонентом успеха для опытного атлета. Дело в том, что со временем наступает предел физиологических ресурсов, а также невозможность соблюсти правильный баланс питательных веществ с помощью обычных продуктов. Если вы получаете достаточное количество белка из пищи, то вместе с этим чрезмерно возрастает калорийность рациона за счет жиров и углеводов, что ведет к отложению жира, в этом случае на помощь приходит протеин. Аминокислоты позволяют справиться с катаболическими процессами, креатин увеличивает энергетический потенциал мышц, а витаминно-минеральный комплекс укрепляет здоровье, иммунитет и поддерживает мышечный рост.

Крайняя точка бодибилдинга - это фармакология. Существует огромный спектр препаратов для увеличения мышечной массы и редукции жировых отложений. В рамках данной статьи нет смысла поднимать эту тему, детально о каждом препарате вы можете прочесть в разделе Фармакология.

Купить спортивное питание Вы можете в интернет магазине спортивного питания Fitness Live

Производители




Новинки

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Gaspari SuperPump 250

Gaspari SuperPump 250

Gaspari SuperPump 250 SuperPump 250 легенда возвращается! Ни одна другая версия этого продукта не является столь сильн...

1135.00Грн
All Max Muscle Prime 260гр

All Max Muscle Prime 260гр

All Max Muscle Prime Muscle Prime является идеальной перед тренировочной добавкой для повышения результатов на каждой т...

370.00Грн
MAN Game Day

MAN Game Day

MAN Game Day MAN Game Day лучший предтрен для игровых видов спорта! MAN Game Day использует 2-амино-6-methylhepate и д...

780.00Грн

Популярные товары

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Rich Piana 5% Nutrition Crea-TEN

Rich Piana 5% Nutrition Crea-TEN

Rich Piana 5% Nutrition Crea-TEN Crea-TEN совершенная креатиновая матрица от Рич Пиана! Расширенная креатин формула 10...

655.00Грн
VPX CREmTOR 180гр

VPX CREmTOR 180гр

VPX CREmTOR VPX CREmTOR будущее в науке креатина! VPX CREmTOR (произносится Кри - EM - Тор), представляет собой будущ...

835.00Грн
Activlab Crea Alka-Buff 120кап

Activlab Crea Alka-Buff 120кап

Activlab Crea Alka-Buff Activlab Crea Alka-Buff буферизованный моногидрата креатина! Естественно креатин является орган...

318.12Грн

Бестселлеры

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Dymatize Elite Whey Protein-2250гр

Dymatize Elite Whey Protein-2250гр

Dymatize Elite Whey Protein Elite Whey Protein – это смешение концентрата сывороточного протеина, ионо-обменного изолят...

1540.00Грн
Universal Animal Stak-21пак

Universal Animal Stak-21пак

Animal StakЕсли Вам необходимо увеличить силу, выносливость и массу, тогда Вам необходим Animal Stak.Это абсолютно полна...

1525.00Грн
Probolic-SR-1818гр

Probolic-SR-1818гр

ProbolicЗапатентованная micro-feed методика стала величайшим прорывом в области протеиновых добавок. Этот способ доставк...

0.00Грн

Ожидается

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Beast Sport Nutrition Creature Powder 300гр

Beast Sport Nutrition Creature Powder 300гр

Beast Sport Nutrition Creature Powder Beast Sport Nutrition Creature Powder это профессиональный комплекс силы креатина...

607.20Грн
Magnum Performance Greens 250гр

Magnum Performance Greens 250гр

Magnum Nutraceuticals Performance Greens Magnum Performance Greens предназначен для поддержки здоровья и качества жизни...

0.00Грн
Activate Xtreme-120кап

Activate Xtreme-120кап

Activate Xtreme Он строит мужчин. Но вы не хотите, чтобы ваши собственные физические ограничения сдерживали вас! Что ва...

805.20Грн