Цитруллин
Цитруллин — аминокислота, каковая не входит в состав строительных белков, однако имеет большое число физиологических эффектов, цитруллин участвует в метаболизме мочевины, он является промежуточным метаболитом в утилизации токсичного элемента - аммиака.
Название происходит от лат. citrullus, наименования арбуза, из которого он был выделен впервые в 1930 году.
Биологические эффекты цитруллина
- Из цитруллина возможно образование аргинина - основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах.
- Обеспечивает пампинг
- Повышает выносливость и улучшает питание мышц
- Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма
- Цитруллин встречается в специализированных энзимах, входит в состав кожи, волос и оболочки нервов.
- Цитруллин нужен для поддержания положительного азотистого баланса в организме.
Сочетание цитруллина с другими добавками
Есть несколько разнообразных добавок, которые можно комбинировать с цитруллином для увеличения суммарной эффективности, за счет синергического или потенцирующего действия. Наиболее предпочтительное спортивное питание для соединения:
- Карнозин - помогает увеличить анаэробные порог за счет буферизации молочной кислоты, а также защитить мышцы от окислительного стресса.
- L-карнитин - увеличивает энергопродукцию, за счет включения в метаболизм жиров. Позволяет улучшить физические показатели, защитить сердечно-сосудистую систему.
- Креатин - увеличивает силу и мышечный рост.
- Аргинин - улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина.
- Витамины и минералы - элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах. Особенно хорошо цитруллин сочетается с витаминами группы В и цинком.
Цитруллин в спорте
Цитруллин обширно применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Чаще всего цитруллин выпускается в виде цитруллина малата. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота. Эти шлаки образуются в процессе физической активности, обмена протеина и катаболических реакций, они замедляют восстановление и уменьшают физические показатели атлета.
Ученые также нашли, что цитруллин может использоваться как альтернатива аргинину, поскольку в организме происходит инверсия одной аминокислоты в другую. Это значит, что цитруллин может повышать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина.
Также в изучениях было обнаружено, что цитруллин малат в дозе около 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ на 34%, а также поднимает концентрацию фосфо креатина на 20% после выполнения упражнений, что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта. Цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Цитруллин может с успехом использоваться и в аэробных видах спорта - бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и профилактики перетренированности.
Бытует мнение, что цитруллин имеет больше преимуществ перед аргинином, как донатор азота, так как он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта. Кроме того, цитруллин способен ингибировать ферменты, которые разрушают оксид азота. Наилучший вариант - это сочетание аргинина и цитруллина.
Предельный эффект цитруллина наступает на 15 день приема, однако первые положительные ощущения возникают уже на 3-4 день приема. Рекомендуемая продолжительность курса 1-2 месяца. Цитруллин можно принимать на долговременной основе - без перерывов.
Как принимать цитруллин
Цитруллин рекомендуется принимать на пустой желудок перед тренировками, за 20-30 минут. Добавочная порция может быть принята утром и перед сном. Так как многие эффекты цитруллина обусловлены подъемом уровня аргинина, специфика приема тоже одинакова.
Оптимальные дозы цитруллина
Минимальная действенная доза цитруллина - 6 г в сутки. Однако в некоторых исследованиях цитруллин использовался в дозах 18 грамм в сутки, при этом получены значительно лучшие результаты. Следует обратить внимание на то, что во многих спортивных добавках цитруллин содержится в крайне малых количествах, которые не позволяют извлечь из него максимальную выгоду.
Побочные эффекты цитруллина
До сих пор, в ходе клинических испытаний не было обнаружено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, применяющих цитруллин.
Купить спортивное питание цитруллин Вы можете в интернет магазине спортивного питания Fitness Live
