★★★FITNESS LIVE★★★Спортивное питание

Корзина

[ ... ] Items
Зайти ....
VirtueMart
Ваша корзина пуста.

Зарегистрируйтесь

Поиск

Заказ спортивного питания

Контакты для заказа 2(067)88-64-311  2(093)78-16-006  2(050)51-64-810  2Viber (067)88-64-311 
В связи с колебаниями курса валют, возможно изменение цены, уточняйте пожалуйста наличие и цену на момент заказа.

Приглашаем к сотрудничеству оптовых покупателей для реализации продукции Fitness Live на очень выгодных условиях, высочайшее качество  при очень низких ценах!


Витамины

Печать

Витамины и минералы

Под витаминами и минералами иметься в виду незаменимые элементы диетического питания, такие, которые организм не может самостоятельно синтезировать. Эти вещества могут быть получены только из продуктов питания, пищевых или спортивных добавок. Другой термин, который обычно используется в иностранной литературе, для описании этих элементов — "микронутриенты", происхождение этого термина связано с тем, что витамины и минералы необходимы организму в крайне незначительных количествах по сравнению с надобностями в белках и углеводах ("микро" означает "маленький").

Витамины в бодибилдинге

В организме человека витамины действуют главным образом в качестве "коэнзимов" — веществ, которые повышают активность ферментов, с помощью которых проводится большинство химических процессов, в том числе и синтез белка. В бодибилдинге витамины имеют большое значение, так как для образования протеина и роста мышц требуются практически все витамины. Как и коэнзимы, витамины являются компонентами активности энзимов — в отсутствие витаминов энзимы попросту не будут работать. Вы не сможете строить мускулы — ваше тело будет не в состоянии превращать поступающие в него вещества в те заветные элементы, из которых строятся мышцы. Ученые констатируют, что в бодибилдинге и любых других видах спорта потребность в витаминах возрастает, так как метаболизм атлетов протекает на более высоких скоростях, по сравнению с обычными людьми. При выполнении упражнений расход витаминов может возрастать в 1,5 два раза, в связи с этим дозы витаминов в культуризме выше обычных.

Практика показывает, что невозможно добиться неплохих результатов в бодибилдинге, фитнесе или пауэрлифтинге, если не употреблять дополнительно витаминно-минеральные комплексы. Спортсмены часто сталкиваются с проблемой тренировочного плато (как при наборе мышечной массы, так и при снижении жировой), даже при условии обильного питания и систематических тренировках, и причиной тому может служить недостаточность витаминов. Потребности организма не всегда удовлетворяются полностью из пищевых источников, особенно это актуально в бодибилдинге, поскольку там требуется большое количество высококалорийной пищи, которая зачастую содержит мало витаминов. Бодибилдеры просто не в состоянии включить в диету достаточное количество фруктов и других источников витаминов, так как это приведет к расстройству пищеварения. Это диктует необходимость приема витаминных комплексов.

Минералы в бодибилдинге

Минералы — это вещества неорганического происхождения, что обозначает, что они не вырабатываются животными и растениями. При этом они могут быть обнаружены в продуктах питания. Минералы крайне необходимы для нормальной работы организма. Они обеспечивают нервную проводимость, сокращение мышц, водно-электролитный баланс и выработку энергии, что имеет важное значение в бодибилдинге. Многие минералы выступают также в качестве строительных блоков тканей человеческого тела. К примеру, кальций и фосфор входят в состав костной ткани, а цинк принимает участие в синтезировании тестостерона.

Минералы подразделяются на макро- и микроэлементы в зависимости от того, какие количества их нужны организму.

Макроэлементы: кальций, магний, фосфор, калий и натрий. Потребность организма в этих минералах составляет 200 мг в сутки.

Микроэлементы: хром, кобальт, медь, железо, селен, кремний, цинк и другие, потребность в них менее, чем 200 мг в сутки.

Минералы, так же как и витамины, требуются в бодибилдинге в больших количествах, чем при обычном образе жизни.

Перечень витаминов используемых в бодибилдинге

Витамин

Название

Растворимость
Ж — жирорастворимый
В — водорастворимый

Верхний допустимый уровень

Суточная потребность

Дозы в бодибилдинге

Витамин A

Ретинол

Ж

3000 мкг

900 мкг

1200 мкг

Витамин B1

Тиамин

В

нет данных

1,5 мг

10-20 мг

Витамин B2

Рибофлавин

В

нет данных

1,8 мг

10-20 мг

Витамин B3 (PP)

Ниацин, никотиновая кислота, никотинамид

В

100 мг

20 мг

50 мг

Витамин B4

Холин

В

20 г

425-550 мг

1-3 г

Витамин B5

Пантотеновая кислота

В

нет данных

5 мг

15 мг

Витамин B6

Пиридоксин

В

100 мг

2 мг

20 мг

Витамин B7 (H)

Биотин

В

нет данных

50 мкг

200 мкг

Витамин B8

Инозит

В

нет данных

500 мг

700 мг

Витамин B9

Фолиевая кислота

В

1000 мкг

400 мкг

600 мкг

Витамин B12

Цианокобаламин

В

нет данных

3 мкг

10-50 мкг

Витамин B13

Оротовая кислота

В

нет

0,5-1,5 мг

5 мг

Витамин B15

Пангамовая кислота

В

нет данных

50-150 мг

200 мг

Витамин C

Аскорбиновая кислота

В

3000 мг

90 мг

200 мг

Витамин D

Холекальциферол

Ж

50 мкг

10 мкг

20 мкг

Витамин E

α β γ Токоферол

Ж

1000 мг

15 мг

100

Витамин F

Омега-3 и Омега-6

Ж

нет данных

1 г

2-3 г

Витамин K

Филлохинон

Ж

нет данных

120 мкг

150 мкг

Витамин P

Биофлавоноиды

В

нет данных

нет данных

нет данных

Витамин N

Липоевая кислота

В

нет данных

30 мг

40 мг

Минеральные вещества

Минеральное вещество

Дневная норма

Функция

Источники

Недостаточность

Избыток

Калий

4700 mg

Системный электролит, необходим для функционирования всех клеток, участвует в обмене АТФ

Бобовые, картофель, помидоры, бананы

Гипокалиемия

Гиперкалиемия

Хлор

2300 mg

Необходим для продукции соляной кислоты в желудке, участвует в насосной функции клетки

Столовая соль

Гипохлоремия

Гиперхлоремия

Натрий

1500 mg

Системный электролит, принимает участие в обмене АТФ, тесно взаимодействует с калием

Столовая соль

Гипонатриемия

Гипернатриемия

Кальций

1000 mg

Необходим для работы мышц, сердца и пищеварительной системы. Укрепляет кости, поддерживает функцию кровяных элементов.

Молочные продукты, рыбные консервы (содержится в костях), зелень, орехи, семена.

Гипокальциемия

Гиперкальциемия

Фосфор

700 mg

85% фосфора содержится в костях, фосфор также не обходим для энергетических процессов (входит в состав АТФ)

Морепродукты, яйца, молочные продукты

Гипофосфатемия

Гиперфосфатемия

Магний

420 mg

Требуется для процессинга АТФ, обеспечивает крепость костей, входит в состав ферментов.

Яйца, зелень, бобовые, томаты, гречка, орехи, соя, какао

Дефицит магния

Гипермагнезиемия

Цинк

11 mg

Входит в состав многих ферменов, требуется для производства тестостерона

Хлебные злаки, молочные продукты

Дефицит цинка

Цинковая интоксикация

Железо

8 mg

Входит в состав протеинов и ферментов, участвует в переносе кислорода

Мясо, рыба, яйца. Содержится в больших количествах в растениях, но плохо усваивается из них.

Анемия (малокровие)

Отравление железом

Марганец

2.3 mg

Ко-фактор некоторых ферментов

Дефицит марганца

Отравление марганцем

Медь

900 µg

Участвует в окислительно-восстановительных реакциях

Орехи, яйца, печень, молочные продукты

Дефицит меди

Отравление медью

Йод

150 µg

Требуется для нормальной функции щитовидной железы, в ходит в состав ее гормонов

Морепродукты, морская капуста, яйца, йодированная соль

Йодная недостаточность

Селен

55 µg

Антиоксидант

Дефицит селена

Селеноз

Молибден

45 µg

Входит в состав оксидаз

Дефицит молибдена

 

Витаминно-минеральные комплексы

Витаминно-минеральный комплекс (мультивитамины) - добавки, которые подготовлены для снабжения организма витаминами, минералами и другими питательными элементами. Такие добавки доступны в форме таблеток, капсул, пастилы, порошка, жидкости и инъекционных растворов. Современные витаминно-минеральные комплексы создаются с учетом особенностей возраста, пола и деятельности человека, так, например, различают: мультивитамины для беременных, детей, пожилых, для спортсменов, для мужчин и женщин. Витаминно-минеральные комплексы не содержат гормональных и вредных элементов, они не опасны для здоровья, и на оборот направленны на его укрепление, а также на активацию метаболических процессов.

Оценка качества комплекса

На сегодняшний день витаминно-минеральные комплексы имеют широкий диапазон цен: от 100 рублей до нескольких тысяч, хотя состав у всех практически одинаковый. Это объясняется сложным взаимодействием отдельных компонентов комплекса. Часто в недорогих витаминно-минеральных комплексах происходит подавление всасывания некоторых витаминов и минералов, это в свою очередь приводит к нарушению баланса поступающих микронутриентов, что значительно снижает эффективность витаминно-минерального комплекса. В качественных добавках используются специальные технологии (постепенное высвобождение, микрогранулирование, послойное растворение), которые позволяют устранить негативные взаимодействия за счет раздельного поступления микронутриентов, тогда как витамины и минералы синергисты напротив высвобождаются одновременно.

Возможные проявления отрицательного взаимодействия микроэлементов в пище:

  • Цинк и медь взаимно антогонистичны, так как каждый мешает усвоению другого, приводя потенциально к дисбалансу.
  • Цинк, железо и кальций мешают усвоению друг друга.
  • Кальций и железо уменьшают усвоение марганца.
  • Витамин Е плохо совместим с железом.
  • Витамин С плохо совместим с витаминами группы В.
  • Повышенный уровень витамина С способен вызвать дефицит меди.
  • Бета-каротин снижает уровень витамина Е.

Синергизм (положительное взаимодействие):

  • Витамин А позволяет организму использовать запас железа, находящийся в печени.
  • Результат взаимодействия витамина Е и селена направлен на защиту жировых тканей организма.
  • Витамин В6 увеличивает биодоступность магния.
  • Магний увеличивает количество витамина В6, обладающего способностью проникать в клетки.
  • Бор проявляет способность стабилизировать потребление организмом кальция, магния и фосфора.
  • Для усвоения кальция необходим витамин D.
  • Витамин D улучшает усвоение фосфора.
  • Витамин С улучшает усвоение хрома и железа.
  • Медь улучшает усвоение и увеличивает пользу, приносимую железом.
  • Селен усиливает антиоксидантный эффект витамина Е.
  • Цинк при взаимодействии с марганцем активизирует супероксиддисмутазу, которая необходима для нейтрализации свободных радикалов, вызывающих многочисленные повреждения в клетках.
  • Витамин К способствует кальцию в строительстве костной ткани и правильной сворачиваемости крови.

Витамины и минералы в бодибилдинге

Практика показывает, что в культуризме, фитнесе, пауэрлифтинге или других видах спорта невозможно добиться хороших результатов, если не употреблять дополнительно витаминно-минеральные комплексы. Спортсмены часто сталкиваются с проблемой тренировочного плато (как при наборе мышечной массы, так и при снижении жировой), даже при условии верного питания и систематических тренировках, и причиной тому может служить недостаточность витаминов и минералов.

Проблема содержится в том, что потребности организма не всегда удовлетворяются полностью из пищевых источников, особенно это актуально в бодибилдинге, где требуется большое количество высококалорийной пищи, которая зачастую содержит мало витаминов и минералов. Бодибилдеры просто не в состоянии включить в диету достаточное количество фруктов и других источников витаминов, так как это приведет к расстройству пищеварения. В тоже время, потребности организма в витаминах и минералах у атлетов гораздо выше, чем у типичных людей. Это диктует необходимость приема витаминных комплексов.

Зная это, начинающие культуристы сталкиваются со следующей проблемой - выбор оптимального комплекса. На рынке представлены сотни мультивитаминов, которые по описанию производителя являются самыми лучшими, однако в действительности хороших комплексов не так много. Как уже говорилось выше, качество витаминно-минерального комплекса определяется его матрицами, которые позволяют высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях, дающие наилучший эффект усвоения. Кроме того, при занятиях спортом (в частности бодибилдингом) изменяются потребности организма: одних витаминов требуется на 20% больше, других на 100%. Именно поэтому, атлетам рекомендуется приобретать специализированные витаминно-минеральные комплексы, которые разработаны с учетом специфических потребностей организма в условиях тренинга. В довершение всего, спортивные витаминно-минеральные комплексы делятся по половому назначению: на мужские и женские, где учитываются физиологические особенности обоих полов.

Следует обратить внимание на то, что витаминно-минеральные комплексы нужно принимать как при наборе мышечной массы и увеличении силовых показателей, так и при работе на рельеф, и при похудении.

Режим приема

Соблюдайте советы данные производителем. Принимайте комплекс в течение 1-2 месяцев, затем делайте перерыв в течение 1 месяца. Постоянный прием не рекомендуется, в связи с тем, что организм теряет способность усваивать труднодоступные витамины из пищи, а также уменьшается синтез витаминов внутри организма. Периодизация позволяет поддерживать организм здоровым, и профилактирует развитие толерантности.

Купить спортивное питание Вы можете в интернет магазине спортивного питания Fitness Live

Производители




Новинки

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Gaspari SuperPump 250

Gaspari SuperPump 250

Gaspari SuperPump 250 SuperPump 250 легенда возвращается! Ни одна другая версия этого продукта не является столь сильн...

1135.00Грн
All Max Muscle Prime 260гр

All Max Muscle Prime 260гр

All Max Muscle Prime Muscle Prime является идеальной перед тренировочной добавкой для повышения результатов на каждой т...

370.00Грн
MAN Game Day

MAN Game Day

MAN Game Day MAN Game Day лучший предтрен для игровых видов спорта! MAN Game Day использует 2-амино-6-methylhepate и д...

780.00Грн

Популярные товары

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Rich Piana 5% Nutrition Crea-TEN

Rich Piana 5% Nutrition Crea-TEN

Rich Piana 5% Nutrition Crea-TEN Crea-TEN совершенная креатиновая матрица от Рич Пиана! Расширенная креатин формула 10...

655.00Грн
VPX CREmTOR 180гр

VPX CREmTOR 180гр

VPX CREmTOR VPX CREmTOR будущее в науке креатина! VPX CREmTOR (произносится Кри - EM - Тор), представляет собой будущ...

835.00Грн
Activlab Crea Alka-Buff 120кап

Activlab Crea Alka-Buff 120кап

Activlab Crea Alka-Buff Activlab Crea Alka-Buff буферизованный моногидрата креатина! Естественно креатин является орган...

318.12Грн

Бестселлеры

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Dymatize Elite Whey Protein-2250гр

Dymatize Elite Whey Protein-2250гр

Dymatize Elite Whey Protein Elite Whey Protein – это смешение концентрата сывороточного протеина, ионо-обменного изолят...

1540.00Грн
Universal Animal Stak-21пак

Universal Animal Stak-21пак

Animal StakЕсли Вам необходимо увеличить силу, выносливость и массу, тогда Вам необходим Animal Stak.Это абсолютно полна...

1525.00Грн
Probolic-SR-1818гр

Probolic-SR-1818гр

ProbolicЗапатентованная micro-feed методика стала величайшим прорывом в области протеиновых добавок. Этот способ доставк...

0.00Грн

Ожидается

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Beast Sport Nutrition Creature Powder 300гр

Beast Sport Nutrition Creature Powder 300гр

Beast Sport Nutrition Creature Powder Beast Sport Nutrition Creature Powder это профессиональный комплекс силы креатина...

607.20Грн
Magnum Performance Greens 250гр

Magnum Performance Greens 250гр

Magnum Nutraceuticals Performance Greens Magnum Performance Greens предназначен для поддержки здоровья и качества жизни...

0.00Грн
Activate Xtreme-120кап

Activate Xtreme-120кап

Activate Xtreme Он строит мужчин. Но вы не хотите, чтобы ваши собственные физические ограничения сдерживали вас! Что ва...

805.20Грн